Ejercicios de relajación ( dejar de fumar )

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

-Con esto de querer dejar el tabaco, me he topado con una técnica de ayuda, la relajación, para ello, he encontrado diversos ejercicios de éstas técnicas en la web, cosa que me ha ayudado a contenerme e según que circunstancias, o al menos estas técnicas de las que hablamos, han hecho un poco mas amenas esas tardes de café y de no saber que hacer con mis dedos.

-Bien, quería hacer una opinión que nos ayudase a los usuarios de ciao, que intentemos dejar de fumar, a poder concentrarnos sin tabaco, tarea tremendamente difícil cuando no conocemos la forma de hacerlo, amigos de ciao, el saber es poder. Por eso, he redactado esta opinión, para daros a conocer esas técnicas que he encontrado en la red, y que he practicado.

Relajación progresiva:

-El método de la relajación progresiva, que es la que estoy utilizando, nos enseña mediante una serie de ejercicios físicos, a controlar los movimientos físicos con el fin de provocar una relajación progresiva y tranquilizante a través del control de nuestros movimientos musculares, aliviando las tensiones que éstos producen.

-Se supone, que tensando y destensando los músculos estratégicos, aprenderemos a que sean perceptibles esas sensaciones de tensión en nuestros músculos, pudiendo eliminar las contracciones musculares lógicas, para poder experimentar una sensación de relajación óptima.

-Ésta es la teoría, yo por otro lado, tengo una amiga que es psicoterapeuta, y me ha ayudado a aplicar estos conocimientos, os pongo la teoría para que sepáis el significado de la técnica que podremos en práctica.

¿Cómo lo haremos?

-Para empezar buscaremos un sitio, que esté vacío de ruidos y de otros estímulos que nos puedan perjudicar o distraer en éste ejercicio. Así mismo es aconsejable que haya poca, luz para que la sensación de paz sea mucho mayor.

-Antes de seguir quisiera hacer un inciso, no soy una profesional, así que si hay alguien que pueda aportar una profesionalidad a lo que cuento, estaré totalmente encantada de añadir, cualquier puntualización a lo que aquí describo.

-Ahora, una vez hayamos ambientado nuestra habitación para propiciar un relajamiento progresivo, os explicaré como lo hago para practicar el ejercicio, empezaré por la posición a adoptar.

-Yo me posiciono sentada en un sillón, con pies y nuca apoyadas, y con mis brazos apoyados en el mismo, aunque también lo he hecho en la cama con piernas y brazos separados del cuerpo.

-Yo comienzo con unas respiraciones lentas y profundas, durante al menos dos minutos, y comienzo a tensar los músculos desde los pies asta arriba por ejemplo, tenso los gemelos tirando del pie hacia arriba, de este modo consigo sentir la tensión de esos músculos en concreto, luego sigo tensando y destensando en series de 5 0 6 veces cada una, y tensando un solo músculo en cada serie, el caso es que después de practicar éste ejercicio, vuelvo con las respiraciones, y ello, me produce una sensación de relajación total.

-Hay muchas formas de realizar éstas técnicas de relajación progresiva, pero, lo cierto es que funciona.

-Hay páginas web que explican ejercicios de todo tipo para éste tipo de técnicas, que son fáciles de aprender y de realizar, y lo más importante lo podemos hacer en casa y de forma gratuita.

-Espero que os haya servido de alguna ayuda, un saludo y un beso a todos.